今天清晨，黄浦江畔迎来一支活力满满的“小上马”队伍——上马Speed X系列赛·2025耐克少儿跑在浦东耀华滨江绿地鸣枪。本届赛事设少儿迷你马拉松4公里，1500组亲子家庭在陪伴与欢呼中“同框”冲线，把马拉松文化的第一粒种子种在孩子心里。
让孩子们学会“怎么去跑”
今年的“小上马”将赛道铺陈在浦江风景线：从耀华滨江绿地出发，沿世博文化公园滨江段进入世博公园庆典广场，路线平缓、安全、观感友好。按照竞赛规程，少儿迷你马拉松里程为4公里、规模3000人（1500名儿童与1500名家长），与上马系列的技术标准接轨。赛事采用芯片计时、按净成绩排名，并设统一关门时间，保障完赛体验与安全边界。
专业的赛事“护城河”也延续了上马传统：沿途设置补给与用水点，安排受训的配速员陪跑，孩子们在科学配速里找到节奏，家长则在规则与秩序中放下焦虑，把注意力交给孩子当下的每一步。2017年赛事创办时就明确“以小跑者净成绩排名、家长陪跑不计时”，这套体系如今已成“小上马”的办赛共识。
跑步带给孩子的，不止体能
为什么要让孩子“早早”接触路跑？答案并不只在成绩单上。世界卫生组织建议，5—17岁儿童青少年每周应平均每天进行不少于60分钟的中高强度身体活动，并在每周至少3天进行增强骨骼与肌肉的高强度运动；充足的活动与更好的骨骼健康、运动技能发展和认知表现相关。
近年的多项系统综述与队列研究也提示，规律的有氧运动能显著改善青少年的情绪与心理健康状况；适度、持续的身体活动与儿童抑郁、焦虑风险较低相关。长期参与运动对执行功能（注意力、工作记忆、认知灵活性）亦有促进作用。把它落到“小上马”的赛道上，就是让孩子在奔跑中更专注，学会设定目标与自我管理。
但专家并不鼓励让儿童与青少年参与全程马拉松式的极限赛事，应以循序渐进和健康评估为前提，优先确保补水、防暑与恢复，把“乐趣”和“坚持”放在第一位。美国路跑者俱乐部（RRCA）建议随年龄增长逐步增加里程——学龄初期更适合短距离趣味跑，进入青春期后再考虑5K、10K乃至半程等更长项目。
所以家长可以做三件小事：其一，尊重孩子主观感受，让“跑与走结合”成为常态；其二，关注天气、补水与配速，把时间而非速度当作家庭训练的目标；其三，选择像“小上马”这样封闭赛道、统一关门、专业配速的成熟赛事，把第一次体验交给更稳妥的赛会系统。
上海的“路跑梯队”正在成形
“小上马”不仅是孩子的起点，也是城市路跑文化的台阶。回顾过往，耐克少儿跑自2017年起与上马体系共同成长，赛事在2023年回归、2024年再度升级，亲子参与的项目设置日趋成熟，形成了“短赛道、强心态”的清晰定位。
“赛道之外”，上海的跑步文化也在升级。耐克与上海体育大学竞技运动学院在“跑百巷”建立跑步实验室，向公众提供跑姿评估、训练指导与科普课程；这类开放平台让孩子和家长更容易接触到科学训练，把一时的热情转化为长期的生活方式。
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